Muskelaufbau mit EMS Training
Das Training mit Elektromuskelstimulation setzt in kürzester Zeit einen intensiveren Reiz als herkömmliches Krafttraining. Power pur für effektiven Muskelaufbau!
Bei einem EMS Training von nur 10 bis 20 Minuten Dauer, erzielst du mehr und intensivere Muskelkontraktionen als beim stundenlangen Pumpen im klassischen Fitnessstudio.
EMS für den Muskelaufbau - wie effektiv ist es wirklich?
EMS steht für Elektromyostimulation. EMS Training oder Training mit elektrischer Muskelstimulation ist eine leistungsstarke Form des Trainings, die einen starken Anreiz für den Muskelaufbau bietet. EMS kommt aus der Physiotherapie und wird dort schon seit Jahren erfolgreich eingesetzt. Beim Training werden elektrische Signale durch den Körper geschickt, um die Muskeln zu stimulieren und sie zur Kontraktion zu zwingen. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von Training in kurzer Zeit mehr Muskelkontraktionen erzeugt als herkömmliches Krafttraining. Daher werden beim EMS-Training mehr Muskelfasern aktiviert, was zu einem schnelleren und effektiveren Muskelwachstum führt. Da mehrere Muskeln gleichzeitig angesprochen werden, können die Benutzer von einer höheren Intensität profitieren, die in kürzerer Zeit zu besseren Ergebnissen führt. Außerdem verringert das EMS-Training das Verletzungsrisiko, da es weniger Kraft erfordert als herkömmliche Kraftübungen. Das macht es zu einer hervorragenden Wahl für alle, die schnell und sicher Kraft aufbauen wollen. EMS Training ist wahrscheinlich die einfachere und lohnendere Variante um gezielt Muskeln aufzubauen.
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Mehr Muskelkontraktionen mit EMS Training
Im Gegensatz zu klassischem Krafttraining, liefert 10 Minuten EMS Training schon 2.5 mehr Muskelkontraktionen. Die Muskeln werden somit intensiver beansprucht.
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EMS Training aktivierte mehr Muskelfasern
Beim EMS Training werden gleichzeitig bis 85% aller Muskelfasern aktiviert. Das ist mehr als doppelt so viel, wie bei einem intensiven klassischen Krafttraining.
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EMS Training trainiert immer auch die tiefliegende Muskulatur
Geräteunterstützes Training, wie du es aus dem klassischen Krafttraining kennst, trainiert die tiefliegende Muskulatur nicht. Beim EMS Training wird diese Muskulatur immer mit trainiert.
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EMS kombiniert mit Gewichten
Es gibt kein härters und intensiveres Training, als die Kombination mit EMS und Gewichten. Bist du mit EMS schon fortgeschritten, so führen wir dich in diese Kombination ein.
Was für Vorteile hat EMS Training gegenüber klassischem Krafttraining?
EMS-Training ist eine effektive Form des Muskelaufbaus und bietet mehrere Vorteile gegenüber dem klassischen Krafttraining. In 10-20 Minuten erzeugt EMS-Training mehr und intensivere Muskelkontraktionen als stundenlanges Krafttraining im Fitnessstudio. Außerdem ist das EMS-Training ein Ganzkörpertraining, das nicht nur die großen Muskelgruppen, sondern auch die Tiefenmuskulatur trainiert. Dies kann zu Rehabilitationszwecken oder zur Verringerung des Verletzungsrisikos aufgrund von Fehlhaltungen und Bewegungsmustern von Vorteil sein. Das Training ist extrem schonend für die Gelenke. Außerdem spart man im Vergleich zum klassischen Krafttraining enorm viel Zeit, da man während des Trainings keine Gewichte aufstellen oder Geräte wechseln muss. Allein die Zeitersparnis macht diese Form des Trainings für viele Menschen attraktiv, die wenig Zeit haben oder ihre Ergebnisse in kurzer Zeit maximieren wollen. Und schließlich besteht keine große Verletzungsgefahr durch die Verwendung schwerer Gewichte wie bei traditionellen Krafttrainingsmethoden.
Mit EMS trainieren wir neben den grossen Muskelgruppen auch immer die tiefliegende Muskulatur.
Wie oft muss man mit EMS pro Woche trainieren, damit man mehr Muskelmasse aufbauen kann? Reichen 20 Minuten pro Woche?
Ein 20 Minuten Training pro Woche reicht bei Untrainierten aus um Muskelmasse aufzubauen. Ist man bereits Fortgeschritten, so kann das Training mit Elektromuskelstimulation auf maximal zwei Mal pro Woche erhöht werden. Da der intensive Reiz der elektronischen Muskelstimulation die Regenerations- und Wachstumsphase der Muskeln verlängert, ist es wichtig, dass diesem Prozess genügend Zeit eingeräumt wird. Daher sollte zwischen den einzelnen Trainingseinheiten eine Pause von mindestens 48-72 Stunden eingelegt werden. So haben die Muskeln genügend Zeit, sich zu erholen und sich nach jedem Training neu aufzubauen. Letztendlich sollte die Häufigkeit und jede Trainingseinheit des EMS-Trainings auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ihr Erfahrungsniveau zugeschnitten sein. Beim Muskelaufbau mit Strom gilt dasselbe Prinzip der Superkompensation, so wie es im klassischen Krafttraining der Fall ist.
Prinzip der Superkompensation
EMS Training setzt einen intensiven Trainingsreiz, was zu Mikroverletzungen der Muskulatur und einer reduzierten Leistungsfähigkeit führt. Der Körper regeneriert sich jedoch wieder und erreicht den Zustand, den er vor dem Training hatte (Punkt B in der Grafik). Der Muskelaufbau findet jedoch erst in den 1-3 Tagen nach dem Erreichen von Punkt B statt. In dieser Phase sollte auch ein weiteres Training stattfinden um den Muskelaufbau weiter voranzutreiben. Wartet man zu lange, so baut der Körper die gewonnene Muskelmasse wieder ab. Der Körper ist ein effizientes und ökonomisches System und alles was Energie braucht aber nicht benötigt wird, wird sofort wieder abgebaut.
Das Timing des Trainings ist wichtig. Trainiert man zu früh, so baut man Muskelmasse ab. Trainiert man zu spät so macht man keine Fortschritte. Beim EMS ist es generell so. Ist der Muskelkater vorbei, so bist du ungefähr bei Punkt B angelangt. Bist du bei Punkt B angelangt so solltest du bis 3 Tage warten bis du ein neues Training absolvierst.
Fortgeschrittenen Training
Bei Fortgeschrittenen Athleten können wir EMS mit klassischen Elementen wie TRX, Hanteln, Kettlebells, Langhanteln oder dem Kabelzug kombinieren. Auch hier reichen 20 Minuten aus, um das absolut intensivste Training zu erleben.
Muskelaufbau ist mehr als einfach nur trainieren
Das Modell der Superkompensation verstehen und immer wieder, zum richtigen Zeitpunkt, einen neuen Reiz setzen, das ist nur ein Punkt der beim Muskelaufbau zu beachten ist. Macht dein Stoffwechsel jedoch nicht mit, so kannst du Muskelaufbau vergessen. Viele haben das Problem, dass sie einen Stoffwechsel haben der Muskelmasse als Energiequelle nutzt und folglich die antrainierte Muskulatur immer wieder abbaut. Mit einer Stoffwechselanalyse können wir herausfinden wie gut du Muskelmasse aufbauen kannst und was dem Aufbau im Wege steht. Mit unserer Ernährungsberatung analysieren wir, wie sich deine Ernährung bis jetzt negativ auf deinen Stoffwechsel ausgewirkt hat und zeigen dir auf, wie du mit einer stoffwechselgerechten Ernährung den gewünschten Erfolg erzielen kannst. Somit wird jedes Training ein Erfolgserlebnis! Machst du neben dem Krafttraining noch Ausdauertraining, so ist eine Leistungsdiagnostik empfehlenswert, denn trainierst du im falschen Herzfrequenzbereich oder deine Ernährung stimmt nicht mit dem Training überein, so verbrennst du buchstäblich deine Muskulatur. Lass dich deshalb von Profis beraten, denn dafür sind wir da!
Wir gehen die extra Meile
Wir von EMS Fitness kümmern uns um alle Aspekte, die wichtig sind für den Erfolg. Mach mit und du wirst den Unterschied schnell spüren.
Unsere Zusatz-Dienstleistungen für den optimalen Muskelaufbau
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