EMS-Training ist eine effektive und effiziente Methode um die Ausdauer und die Leistungsfähigkeit zu steigern, sowie den Fettstoffwechsel stark anzuregen.
EMS Training ist eine innovative Trainingsmethode, die sowohl von Athleten als auch von Freizeitsportlern genutzt wird. Diese Methode hat viele Vorteile, die es zu einer effektiven und effizienten Alternative zum herkömmlichen Ausdauertraining machen. In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf EMS-Training und warum es sich lohnt, diese Methode auszuprobieren. EMS-Training verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien als stundenlanges, herkömmliches Ausdauertraining und hat einen viel längeren Nachbrenneffekt. Außerdem steigert es die Leistungsfähigkeit mehr als herkömmliches Ausdauertraining und regt den Fettstoffwechsel an. Lies weiter, um mehr über die Vorteile des EMS-Trainings zu erfahren und wie es dir helfen kann, deine Trainingsziele zu erreichen.
Die Bedeutung von Ausdauertraining für die Gesundheit und Fitness
Ein regelmäßiges Ausdauertraining ist ein unerlässlicher Bestandteil einer gesunden und fitten Lebensweise. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die positiven Auswirkungen von Ausdauersport auf die Gesundheit belegen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes und Gelenkprobleme können durch regelmäßiges Training reduziert oder sogar vermieden werden. Darüber hinaus trägt regelmäßiges Ausdauertraining auch zur Steigerung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung bei, was den Körper schlank und vital hält. Denn neben der körperlichen Fitness trägt Ausdauertraining auch dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Aus diesem Grund sollte Ausdauertraining in jeder Alters- und Lebensphase einen festen Platz im Leben haben.
Was ist EMS?
EMS, auch bekannt als Elektromuskelstimulation, ist eine effektive Methode, um das Ausdauertraining zu unterstützen. Durch die gezielte Stimulation der Muskulatur wird die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung führt. Dies wiederum erhöht die Leistungsfähigkeit und Ausdauer. EMS Training hat einen langen Nachbrenneffekt und ist besonders effektiv um mit Ausdauertraining abnehmen zu können. Da EMS auch gezielt angewendet werden kann, können auch muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden, die oft beim Ausdauertraining auftreten. Zudem können auch tieferliegende Muskelschichten angesprochen werden, die durch konventionelles Training schwer zu erreichen sind. Durch die Intensität und Dauer der EMS-Einheiten kann das Trainingsergebnis zudem gesteigert werden. EMS kann somit als ergänzendes Trainingselement genutzt werden, um das Ausdauertraining zu unterstützen und den Trainingserfolg zu maximieren.
Unterschiede zwischen herkömmlichem Ausdauertraining und EMS
Beim herkömmlichen oder klassischen Ausdauertraining wird in der Regel nur eine bestimmte Auswahl an Muskelgruppen beansprucht. Beim EMS-Training hingegen werden alle Muskeln inklusive der tiefliegenden Muskulatur gleichzeitig aktiviert und trainiert. Dadurch ist der Kalorienverbrauch beim EMS-Training höher als beim herkömmlichen Ausdauertraining. Ein weiterer Vorteil des EMS-Trainings ist die Verbesserung des Energiestoffwechsels durch die Bildung neuer Mitochondrien. Diese sind für die Energieversorgung der Zellen zuständig und tragen somit zur Verbesserung der Ausdauer und der Leistungsfähigkeit bei. Die erhöhte Bildung von Mitochondrien im Vergleich zu klassischen Trainingseinheiten führt dazu, dass der Körper wieder maximal und effizient Fett verbrennen kann . Im Vergleich zum herkömmlichen Ausdauertraining ist das EMS-Training somit eine effektive und zeitsparende Methode, um alle Muskeln zu trainieren und gleichzeitig den Energiestoffwechsel zu optimieren.
Vorteile von EMS beim Cardio Training
EMS (Elektromuskelstimulation) wird immer häufiger im Bereich des Ausdauertrainings eingesetzt. Die Vorteile dieser Trainingsmethode sind, dass EMS den Körper in kürzerer Zeit intensiver trainieren kann als herkömmliche Trainingsmethoden. Dabei wird eine höhere Belastung auf die Muskulatur ausgeübt, was zu einem schnelleren Muskelaufbau führen kann. Zudem wird durch das EMS-Training der Fettstoffwechsel gesteigert und der Körper lernt effektiver mit Sauerstoff umzugehen. Das führt dazu, dass der Körper Ausdauerleistungen schneller und effektiver erbringen kann. Zudem kann EMS-Training dazu beitragen, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, da es besonders schonend auf Gelenke und Wirbelsäule wirkt. Durch die gezielte und individuelle Steuerung der Impulse kann das EMS-Training zudem auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Sportlers angepasst werden. Insgesamt kann man sagen, dass EMS-Training eine zeit- und effektivere Möglichkeit ist, Ausdauer zu trainieren und dabei Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim EMS Training?
EMS Training ist bekanntlich eine effektive Methode, um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Das EMS Training nutzt elektrische Impulse, um die Muskeln zu stimulieren und zu trainieren. Im Vergleich dazu wird beim konventionellen Training der Körper durch Bewegungen und Gewichte belastet. Aber wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich beim EMS Training im Vergleich zum konventionellen Training? Studien haben gezeigt, dass ein 20 Minuten EMS-Training etwa 400 kcal verbraucht, während beim konventionellen Krafttraining in der gleichen Zeitspanne etwa 200 kcal verbraucht werden. Allerdings sollte man beachten, dass das EMS-Training intensiver und somit kürzer ist als das konventionelle Training, das oft 45 Minuten oder länger dauert. Macht man zusätzlich ein EMS-Cardiotraining, zum Beispiel auf dem Crosstrainer, so verbrennt man noch zusätzliche Kalorien. Der Nachbrenneffekt des EMS-Trainings lässt den Körper auch nach der Trainingseinheit weiter Fett verbrennen. Studien haben gezeigt, dass dieser Effekt bis zu 72 Stunden nach dem Training anhält. Im Vergleich zum konventionellen Krafttraining, hält der Nachbrenneffekt beim EMS-Training länger an und ist auch höher. Durch die Kontraktionen der Muskeln während des Trainings erhöht sich der Energieumsatz, was wiederum zu einem höheren Nachbrenneffekt führt. Der Nachbrenneffekt wirkt sich auch positiv auf den Stoffwechsel aus, da er dazu beitragen kann, den Kalorienverbrauch im Ruhezustand zu erhöhen .EMS-Training ist daher nicht nur während des Trainings effektiv, sondern auch langfristig.
Beim Ausdauertraining gibt es einige wichtige Aspekte, die beachtet werden sollten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen oder Überbelastung zu vermeiden. Viele Menschen trainieren im falschen Leistungsbereich, entweder zu hoch oder zu niedrig, was zu einem Muskelabbau oder einer ineffektiven Fettverbrennung führen kann. Eine Leistungsdiagnostik kann helfen, den optimalen Herzfrequenzbereich zu ermitteln und ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen. Eine ausgewogene Ernährung ist auch entscheidend, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und eine Überbelastung zu vermeiden. Es ist wichtig, ein geplantes Training durchzuführen, um den Körper allmählich zu steigern und zwischen verschiedenen Intensitätsstufen zu wechseln. Indem man diese Punkte berücksichtigt, kann man sicherstellen, dass man das Beste aus seinem Ausdauertraining herausholt und gleichzeitig die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert.
Was ist bei der Ausdauer zu beachten?
Eine Leistungsdiagnostik ist wichtig, da viele Menschen einfach drauf los trainieren, ohne zu wissen, was sie tun. Denn wenn sie im falschen Herzfrequenzbereich Ausdauer trainieren, kann es passieren, dass sie statt Fett, Muskeln verbrennen. Zudem sinkt die aerobe Leistungsfähigkeit, statt dass sie sich erhöht. Eine Leistungsdiagnose kann genau ermitteln, in welchem Herzfrequenzbereich trainiert werden sollte, um gezielt Fett abzubauen oder um die Ausdauerleistung zu verbessern. Ein auf die Ziele abgestimmter Trainingsplan ermöglicht es dann, schnell individuelle Ziele erreichen zu können. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine Leistungsdiagnostik zu machen und aufgrund dieser Ergebnisse zu trainieren, um so optimale Fortschritte im Training zu erzielen.
Warum eine Leistungsdiagnose für den Erfolg wichtig ist
Die Leistung und Fettverbrennung zusätzlich steigern mit IHHT
IHHT regeneriert die Zellen indem es neue, leistungsfähige Mitochondrien produziert. Die Sauerstoffaufnahmefähigkeit und die Sauerstoffverwertung wird gleichzeitig erhöht. Dadurch kann die Zelle mehr Energie produzieren, was nicht nur in einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit spürbar ist, sondern in einer stark erhöhten Fettvstoffwechsel.
Fazit: EMS als ergänzende Trainingsmethode für mehr Leistung und Effektivität im Ausdauertraining
Insgesamt lässt sich sagen, dass EMS (Elektrische Muskelstimulation) eine ergänzende Trainingsmethode darstellt, die beim Ausdauertraining für mehr Effektivität und mehr Leistung sorgt. Durch den Einsatz von speziellen EMS-Geräten können gezielt bestimmte Muskelgruppen stimuliert werden, was zu einer intensiveren Beanspruchung und höheren Trainingsreizen führt. Besonders für Sportlerinnen und Sportler, die regelmäßig Ausdauersport betreiben, kann EMS eine sinnvolle Ergänzung darstellen, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und das Training abwechslungsreicher zu gestalten. Aber auch für Sportler die ihr Gewicht reduzieren wollen, eignet sich EMS Training hervorragend um einen maximalen Erfolg zu erzielen. Da leider viele Menschen falsch trainieren macht es Sinn, sich professionell beraten zu lassen und anhand einer Leistungsdiagnose den aktuellen Ist-Zustand zu ermitteln. Daraus kann dann ein individueller Trainingsplan erstellt werden um effektiv und effizient seine Ziele erreichen zu können. Insgesamt kann EMS also als wirksame Methode zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit beitragen, allerdings sollte sie immer als Ergänzung zu einem umfassenden Trainingsplan betrachtet werden.
